Возникающие ночью судороги — достаточно распространенное явление. Они могут возникать из-за неактивности в течение дня, усталости мышц или определенных заболеваний.
Ночные судороги представляют собой неконтролируемые спазмы в мышцах ноги, которые могут быть весьма болезненными. Обычно они возникают в икроножных мышцах, хотя они также могут появиться в бедрах или стопах.
В большинстве случаев при сведенных судорогой мышцах может помочь простая растяжка. Однако, есть также другие методы лечения и профилактики. Если судороги возникают регулярно, необходимо обратиться к врачу для проведения полной диагностики.
Что такое судороги?
Судороги ног, возникающие в ночное время, довольно распространены — около 60% взрослых и 7% детей испытывают спазмы ног ночью.
Спазмы ног — это непроизвольные мышечные спазмы в любом месте ноги, хотя чаще всего они наблюдаются в икроножных мышках. Мышцы напрягаются, вызывая дискомфорт или умеренную или сильную боль и чувство скованности.
Спазмы мышц ног, возникающие ночью, могут также привести к другим проблемам. Они могут нарушить сон, в результате чего человек будет почувствовать усталость или вялость на следующий день. Судороги в ногах могут затруднить засыпание, что со временем может привести к таким проблемам, как бессонница.
Иногда люди могут спутать судороги с синдромом беспокойных ног. Читайте также: Синдром беспокойных ног может быть симптомом дефицита железа
Хотя некоторые источники утверждают, что причиной судорог ночью является нехватка минералов, количество доказательств этого весьма ограничено. Исследования показывают, что прием минеральных добавок, например, кальций, магний или витамин В-12, может не снять спазмы ног в ночное время у большинства людей.
Причины и факторы риска
В следующих разделах обсуждаются возможные причины судорог ночью и факторы риска, которые делают человека более склонным к их возникновению.
Усталость мышц
Данные имеющихся исследований позволяют предположить, что основной причиной судорог является мышечная усталость. Спортсмены чаще испытывают судороги в ногах после того, как их активность превышает нормальный уровень.
Переутомление, например, очень интенсивная тренировка мышц в течение длительного времени, может привести к тому, что в последующие дни у человека будут возникать судороги.
Длительное пребывание в вертикальном положении в течение дня, что является обычным явлением на многих работах, может привести к усталости мышц. Мышцы устают днем, а ночью могут быть более подвержены судорогам.
Читайте также: Почему болит поясница, когда стоишь или идёшь
Малая активность в течение дня
Другая теория заключается в том, что длительное сидение, например, во время работы за столом, может привести к укорачиванию мышц с течением времени.
При таком физическом бездействии, когда человек не растягивает мышцы в течение некоторого времени, может увеличиться риск возникновения судорог, которые обычно происходят в постели ночью.
Люди, которые не растягивают мышцы или не занимаются регулярно физическими упражнениями, могут быть подвержены большему риску возникновения судорог ног ночью. Мышцы менее активных людей могут быть короче, что может увеличить риск возникновения судорог или спазмов.
Положение тела
Сидение или лежание определенным образом, ограничивающим движение или приток крови к ногам, например, закидывание одной ноги на другую или сидение со скрещенными ногами, может привести к спазмам.
Попробуйте спать в более вытянутом положении, это может облегчить судороги, возникающие в ночное время.
Возраст
С возрастом увеличивается вероятность спазмов в ногах по ночам. Как отмечается в обзоре, опубликованном в журнале «Семейная практика», до 33% людей старше 50 лет страдают хроническими судорогами ног.
Беременность
Также наблюдается связь между беременностью и судорогами ног ночью. Это может быть связано с повышенной потребностью в питании или гормональными изменениями в организме во время беременности.
Побочный эффект лекарства
Во многих лекарствах в качестве побочного эффекта называются мышечные спазмы. Некоторые из них напрямую связаны со спазмами в ногах, у других такая связь косвенная:
- Железа III гидроксид сахарозный комплекс (внутрирвенный);
- напроксен;
- терапаратид;
- ралоксифен;
- левальбутерол;
- альбутерол/ипратропий (комбинированный);
- сопряжённые эстрогены;
- прегабалин;
Хронические заболевания
Некоторые хронические заболевания могут также могут быть связаны с риском возникновения хронических судорог в ногах, например:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- диабет;
- алкоголизм;
- почечная недостаточность;
- печёночная недостаточность;
- стеноз поясничного канала;
- плоскостопие;
- гипотиреоз;
- остеоартроз;
- повреждение нервов;
- нервные расстройства.
Если вы подозреваете, что причиной судорог в ногах является одно из этих заболеваний, обратитесь к врачу за дополнительной информацией и рекомендациями.
Лечение
Для того, чтобы облегчить судороги в ногах, возникшие ночью в домашних условиях, можно попробовать следующие средства:
- мягко растяните мышцы;
- помассируйте сведённую мышцу рукой;
- помассируйте ноги с помощью массажного ролика;
- сгибайте и разгибайте стопы, чтобы растянуть мышцы;
- приложите тёплый компресс к поражённом участку.
Прием нестероидных противовоспалительных препаратов, например, ибупрофена или аспирина, не поможет снять спазмы, так как спазмы не связаны с воспалением. Они могут помочь справиться с болью от судороги, но не снимут сами судороги.
В некоторых случаях врачи назначают лекарства для лечения хронических судорог ног, в том числе:
- каризопродол;
- габипентин;
- дилтиазем;
- верапамил;
- орфенадрин.
Все эти лекарства следует принимать только по назначению врача, обсудив все возможные побочные действия.
Профилактика судорог ночью
В долгосрочной перспективе приведенные ниже советы помогут устранить возникновения судорог ночью, если это не связано с иными заболеваниями.
Легкие физические упражнения
Попробуйте вечером перед сном выполнить физические упражнения низкой степени интенсивности, например, заняться йогой или прогуляться на свежем воздухе. .
Пейте больше воды
Жидкости помогают доставлять питательные вещества в мышцы и удалять из мышц токсины. Употребление большего количества жидкости, особенно воды, в течение дня помогают предотвратить судороги, поддерживая нормальную работу мышц.
Смените обувь
В ряде случаев, особенно при плоскостопии, использование обуви с опорой для стопы или ортопедических стелек поможет устранить судороги ночью. Если вы подозреваете, что проблемой может быть, обратитесь к врачу-ортопеду.
Когда обращаться к врачу
Судороги ног могут быть очень неприятными и вызывать проблемы со сном. Если они часто вас беспокоят, а приведенные выше методы не помогают, обратитесь к врачу для выявления возможных причин и определения методов лечения.
Аналогичным образом, если судороги распространяются на другие мышцы или становятся тяжелыми, следует обратиться к врачу для постановки полного диагноза.